Как высыпаться

   ЯКак просыпаться рано каждый день встаю в 6 утра. Хотя мне никуда не надо идти. Я не работаю в общем понимании этого слова.

   Как просыпаться по утрам с радостью?

    Из этой статьи вы узнаете:

  • Самый главный секрет легкого пробуждения
  • Основные принципы пробуждения, которые применяю я сам
  • Рекомендации по засыпанию

 Время прочтения статьи: 3 мин.

 Как просыпаться?

   Как вставать рано утром без всяких проблем и лени? Хороший вопрос.

  У меня часто спрашивают – как я просыпаюсь в 6 утра даже (!!!) в выходные. Хотя у меня как таковых выходных нет – потому что нет дней рабочих, когда я должен куда-то идти утром. этот факт вводит собеседников в ступор.

  Многие успешные люди встают рано. В 5 или 6 часов. Утренние часы очень продуктивны. Деление на «сов» и «жаворонков» — очень условно. Я всегда себя считал «совой», потому что любил поспать до 12. но когда встроил привычку просыпаться в 6 – понял, что это действительно всего лишь привычка. А утренние часы продуктивны, потому что никто не звонит, город еще спит, голова свежая. И очень часто до 10 часов утра можно успеть сделать большинство сложных дел, запланированных на день.

  Плюс с энергетической точки зрения рано просыпаться полезно и для здоровья и для головы.

  Для начала опишу все плюсы раннего утреннего пробуждения:

  • На сон нужно меньше часов. Вы сокращаете количество часов сна компенсируя повышением его качества
  • Успеваешь сделать за день очень много
  • Задаешь отличное начало дня и весь день проходит на отличной волне
  • Да и это просто невероятно приятно на самом деле, когда привыкнете

    Перейдем к практическим советам.

 Самый главный секрет желаемого раннего пробуждения

  Вы уже про это много раз читали, слышали и знаете. Но, как не прискорбно, мало кто нашел – цель. Т.е. ДЛЯ ЧЕГО вам просыпаться рано? Если просто так – то ничего не получится. Никакие приемы и рекомендации не помогут. На самом деле, когда у вас есть хорошая цель – спать становится жалко. Вы начнете просыпаться без будильника после нескольких часов сна, потому что голова будет просто кипеть жаждой действий. Поэтому начните с этого.

  Если же с целью определились, но вставать все равно тяжеловато – ниже приведены конкретные рекомендации, которые ВСЕ выполняю я, и встаю по утрам с легкостью.

Рекомендации по легкому пробуждению

  1. Вставайте в одно и то же время и в будние дни и (!!!) в выходные. По крайней мере в течении 3-х недель. Потом уже вы научитесь слушать свой организм в отношении сна – когда он просто ленится, а когда действительно нужно поспать подольше. И через 3 недели – можно разок поспать дольше.
  2. Сделайте себе набор утренних действий, которые будете всегда выполнять. Что входит в мой утренний комплекс:
  • выпить стакан чистой воды
  • добрый видеоролик короткий
  • небольшой комплекс йоги (4-8 мин.)
  • общая зарядка (3 мин)
  • душ с легким закаливанием
  • небольшой самомассаж с параллельным просмотром обучающего видео на какую-нибудь интересную тему
  • упражнения на растяжку

  Вы можете сделать этот набор любым другим для себя. Но обязательно включите легкие физические упражнения в этот комплекс. Не даром же название упражнений: «зарядка»! она реально заряжает.

3. Если проснулись за несколько минут (1-30) до будильника – не засыпайте снова! Когда вы с вечера планируете во сколько встать – ваш организм подстраивается под это время. И выводит вас из сна в самую благоприятную для этого фазу. А не как будильник – в какую попадется. Это очень важный пункт! Часто поспав лишние 30 минут будете целый день ходить вареные. Этот же результат получается при распространенном досыпе «еще 5 минут». Вставайте СРАЗУ после пробуждения.

  Вопрос «как просыпаться утром?» не существует без вопроса «как правильно засыпать?»

  Несколько рекомендаций по тому, что нужно сделать перед сном, чтобы проснуться без проблем.

 Как правильно засыпать?

  1. Примите теплый душ, оставив голову сухой. Можно представить, как вода смывает все переживания и заботы прошедшего дня.
  2. Не кушайте и не пейте за пару часов до сна. чтобы ночью энергия восполнялась, а не тратилась на переваривание пищи. Да и просыпание ночью от позывов в туалет – не улучшает ваш сон
  3. Сделайте пару самых легких упражнений на растяжку. Достаточно их сделать секунд 30. Ночью все мышцы приходят в свое нормальное положение. Так помоги немного своему организму.
  4. Перед засыпанием четко решите во сколько встанете. Проговорите про себя: «я проснусь завтра в 6 утра полный сил и в отличном настроении»
  5. Перед сном проветрите комнату. И зимой тоже.
  6. По возможности спите без одежды.
  7. Лучше спать на ортопедической подушке. Действительно шикарная штука! На Ozon.ru есть недорогие.
  8. Расслабьте по максимуму тело, когда засыпаете.

  Выполняя все рекомендации, помните, что привычка становится вашей примерно через 3 недели. Поэтому в это время будет дикое желание поспать еще. И это желание сможет побороть лишь четкое понимание того, ДЛЯ ЧЕГО вам вставать рано.

Успехов Вам и всего самого хорошего!

Помните — Мечты сбываются!

Алексей Беба

Понравилась статья? Расскажите о ней, пожалуйста, друзьям

Подписаться на обновления блога


Расскажите, пожалуйста, друзьям

0
Запись опубликована в рубрике Привычки, Развитие с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам.